Atualmente, com as informações mais acessíveis, ficou mais fácil se alimentar bem. Se você sempre busca meios para levar mais nutrientes para a sua mesa, no dia a dia, precisa conhecer esses 20 alimentos saudáveis. Alguns, com certeza vão te surpreender.
Afinal, esses alimentos que separamos, podem ser ótimas opções quando se quer comer bem. Alguns, têm valores bem acessíveis. E se comparados com produtos industrializados, o custo benefício sem dúvida será melhor.
Curtiu? Então, conheça esses 20 alimentos saudáveis. Veja!
Quais são os 20 alimentos saudáveis?
Em primeiro lugar, é bom destacar que uma alimentação saudável é essencial para manter uma boa qualidade de vida e prevenir diversas doenças. Dessa forma, neste artigo, vamos apresentar uma lista de 20 alimentos altamente nutritivos e seus benefícios para a saúde.
Além disso, você encontrará dicas de onde comprar, como incorporá-los em sua dieta diária e valores médios praticados (lembrando que os preços variam de acordo com a época, cidade e estabelecimento). Vamos conhecer cada um deles:
1. Abacates
Melhor Local para Comprar: Supermercados, feiras
Preço Médio: R$7.50 cada
Benefícios: Alto teor de antioxidantes, fibras
Primeiramente, os abacates são uma verdadeira potência nutricional, repletos de antioxidantes naturais que combatem o estresse oxidativo do corpo e auxiliam na prevenção de doenças cardiovasculares.
Além disso, essa fruta também é rica em Vitamina E, que promove a saúde da pele, deixando-a hidratada, suave e radiante. Além disso, os abacates contêm Vitamina B5, que reduz o cansaço e melhora as capacidades cognitivas.
Assim, um meio abacate com azeite de oliva e limão pode ser um lanche revitalizante para recuperar a energia. Aproveite a alta demanda por abacates para incluí-los na sua próxima lista de compras.
2. Iogurte
Melhor Local para Comprar: Supermercado
Preço Médio: R$10 a embalagem com 4
Benefícios: Altos níveis de bactérias benéficas
O iogurte é uma excelente fonte de bactérias benéficas que melhoram a saúde do sistema digestivo e ajudam a prevenir e tratar algumas doenças. Rico em cálcio e outros nutrientes essenciais, o iogurte fortalece os ossos e contribui para uma saúde óssea melhorada.
Dessa forma, adicionar iogurte à sua dieta é uma maneira acessível de obter benefícios similares aos dos suplementos probióticos, por uma fração do preço.
Além disso, pesquisas mostram que consumir dois iogurtes por dia pode eliminar bactérias causadoras de úlceras, tornando-o um alimento essencial para a saúde do sistema digestivo.
3. Amoras
Melhor Local para Comprar: Feiras, supermercados
Preço Médio: R$25 a bandeja grande
Benefícios: Fortalece o sistema imunológico
As amoras são verdadeiras aliadas do sistema imunológico. Ricas em antioxidantes, ajudam o corpo a se defender contra doenças e infecções. Seu consumo regular também contribui para combater inflamações e problemas do trato respiratório superior.
Além de deliciosas, as amoras são uma adição poderosa à sua dieta para manter o sistema imunológico forte e saudável.
4. Romãs
Melhor Local para Comprar: Feiras, supermercados
Preço Médio: R$10 cada
Benefícios: Anti-Colesterol
As romãs, apesar de sua aparência comum, são consideradas superalimentos, graças aos seus diversos benefícios para a saúde.
Com a preocupação crescente em relação aos níveis de colesterol, as romãs podem ser uma solução natural.
Estudos indicam que essa fruta auxilia na redução do colesterol ruim no sangue, protegendo contra doenças cardiovasculares e evitando gastos excessivos com medicamentos.
5. Cúrcuma
Melhor Local para Comprar: Supermercados, lojas de temperos
Preço Médio: R$25 por 100g
Benefícios: Propriedades antiinflamatórias e antioxidantes
A cúrcuma, famoso tempero indiano, ganhou popularidade nos últimos anos devido às suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Além de ser um ingrediente versátil para diversas receitas, a cúrcuma oferece benefícios para a saúde a um preço acessível. Entretanto, é importante consumi-la com moderação, já que grandes quantidades podem causar inchaço.
6. Kiwi
Melhor Local para Comprar: Supermercado
Preço Médio: R$20 reais a embalagem
Benefícios: Efeitos anti-envelhecimento naturais
O kiwi é uma fruta que fortalece o sistema imunológico e previne doenças graças ao seu alto teor de vitamina C e vitamina E. Esses nutrientes são poderosos antioxidantes que protegem o corpo contra vírus e bactérias, enquanto mantêm a pele saudável e protegida contra o envelhecimento precoce.
7. Chocolate Amargo
Melhor Local para Comprar: Supermercados
Preço Médio: R$6 a barra
Benefícios: Saúde do coração, anti-envelhecimento
O chocolate amargo, com teor de cacau acima de 70%, é uma opção saudável quando comparado às sobremesas tradicionais.
O cacau é rico em antioxidantes que combatem o envelhecimento da pele e reduzem inflamações.
Além disso, o chocolate amargo é conhecido por promover a saúde do coração, pois contém flavonóides que protegem o sistema cardiovascular.
8. Maracujá
Melhor Local para Comprar: Supermercado
Preço Médio: R$12 o quilo
Benefícios: Rico em vitaminas
O maracujá, fruta tropical deliciosa, é repleto de nutrientes essenciais, como vitaminas C, A, B, biotina e ácido fólico, além de antioxidantes, flavonóides e beta-caroteno.
Essa rica composição faz do maracujá uma excelente escolha para sucos, oferecendo benefícios para o sistema cardiovascular e fortalecendo as paredes dos vasos sanguíneos.
9. Salmão
Melhor Local para Comprar: Peixaria, supermercados
Preço Médio: R$95 o quilo
Benefícios: Anti-envelhecimento, saúde cognitiva
Apesar de ser considerado um alimento caro, o salmão é uma das escolhas mais saudáveis que você pode fazer para a sua dieta. Rico em ômega-3, proteínas e gorduras saudáveis, o salmão contribui para uma pele brilhante e para o desenvolvimento cognitivo. Além disso, pode ser preparado de diversas formas, desde grelhado até cru no sushi.
10. Espinafre
Melhor Local para Comprar: Supermercados, feiras
Preço Médio: R$15 por espinafre congelado
Benefícios: Fortalece o sistema imunológico
O espinafre é uma excelente fonte de vitamina E e magnésio, que fortalecem o sistema imunológico e protegem o corpo contra toxinas e mutações celulares.
Além disso, o espinafre é um aliado para quem busca perder peso, pois é baixo em calorias e rico em fibras, proporcionando uma sensação de saciedade.
11. Melancia
Melhor Local para Comprar: Feiras, supermercados
Preço Médio: R$15-R$30
Benefícios: Rica em antioxidantes
Composta por 90% de água, a melancia é uma fruta ideal para manter-se hidratado durante o verão. Além disso, possui açúcares naturais que ajudam a acalmar a vontade de comer doces.
As propriedades antioxidantes da melancia combatem os radicais livres no corpo, reduzindo os efeitos negativos da poluição e da exposição ao ar.
12. Nozes
Melhor Local para Comprar: Supermercados, mercearias
Preço Médio: R$120 o quilo
Benefícios: Ricas em fibras e gorduras saudáveis
As nozes são uma ótima opção para saciar a vontade de açúcar durante o dia. Além disso, são ricas em óleos saudáveis que fortalecem o cérebro e melhoram funções cognitivas como a memória de trabalho. Uma pequena porção de nozes pode ser uma alternativa saudável para se manter alerta durante o dia.
13. Batata Doce
Melhor Local para Comprar: Mercado ou feira
Preço Médio: R$6.00 o quilo
Benefícios: Rica em vitaminas
A batata doce é uma excelente fonte de Vitamina A, fornecendo 400% da quantidade diária recomendada em apenas uma unidade. Além disso, possui benefícios para o sistema reprodutor e órgãos como os olhos, coração e rins. Seu alto teor de carotenóides reduz o risco de câncer colorretal.
14. Algas Wakame
Melhor Local para Comprar: Supermercados, mercearias
Preço Médio: R$60 por 100g
Benefícios: Rica em vitaminas, fibras
A alga wakame, muito conhecida nos pratos da culinária japonesa, é rica em fibras, proteínas vegetais, minerais e antioxidantes. Essa combinação de nutrientes faz dela um alimento altamente desintoxicante e benéfico para o sistema imunológico e cardiovascular.
15. Ameixas
Melhor Local para Comprar: Supermercados, feiras
Preço Médio: R$20 o pacote
Benefícios: Boa para o intestino
As ameixas são conhecidas por seu efeito positivo no sistema digestivo. Seu alto teor de fibras e magnésio combate a constipação de forma natural. Esqueça os laxantes e opte por essa alternativa natural para manter o intestino saudável.
16. Erva-doce
Melhor Local para Comprar: Supermercados, feiras
Preço Médio: Variado
Benefícios: Saúde do fígado
Em seguida, temos a erva-doce que é rica em antioxidantes, como ácido fólico, beta-caroteno e vitamina C, que combatem o envelhecimento celular.
Além disso, ela é ótima para a saúde do fígado e do sistema reprodutor feminino, especialmente durante a amamentação.
17. Repolho
Melhor Local para Comprar: Supermercados, feiras
Preço Médio: R$10 por unidade
Benefícios: Rico em fibras e antioxidantes
Além desses, temos também o repolho é uma fonte de vitamina C e pertence à mesma família de superalimentos como brócolis e couve-flor.
Isso porque, seu alto teor de fibras o torna um ótimo aliado para saciar a fome por um longo período.
Além disso, o repolho possui substâncias sulfurosas que ajudam a evitar alguns tipos de câncer.
18. Peito de Frango
Melhor Local para Comprar: Mercado
Preço Médio: R$25 o quilo
Benefícios: Alto teor de proteína
Em seguida, temos o frango que é uma fonte popular e acessível de proteína.
Nesse sentido, vale destacar que, o peito de frango, em particular, possui a maior proporção de proteína em relação à gordura, tornando-o uma escolha saudável para o desenvolvimento muscular.
Por outro lado, a pele do frango também é rica em colágeno, o que ajuda a combater o envelhecimento da pele.
19. Ostras
Melhor Local para Comprar: Peixarias
Preço Médio: R$100 por uma pequena quantidade
Benefícios: Rica em Vitamina B12
As ostras podem não ser do agrado de todos, mas suas propriedades saudáveis são suficientes para convencer qualquer um a experimentá-las. Ricas em vitamina B12, difícil de encontrar em outros alimentos naturais, as ostras aumentam os níveis de energia e oferecem diversos benefícios para o corpo.
20. Lentilhas
Melhor Local para Comprar: Supermercados
Preço Médio: R$20 o quilo
Benefícios: Ricas em fibras
As lentilhas são uma excelente fonte de fibras, que estão associadas à redução do risco de câncer. Além disso, são uma ótima fonte de proteína vegetal. Inclua as lentilhas na sua dieta para colher os benefícios para a saúde digestiva e nutricional.
Por isso, incorporar alimentos saudáveis em nossa dieta diária é fundamental para garantir um estilo de vida mais equilibrado e prevenir doenças.
Afinal, com essa lista de 20 alimentos ricos em nutrientes e seus benefícios para a saúde, você pode tornar suas escolhas alimentares mais conscientes e proporcionar bem-estar ao seu corpo.
Lembre-se de variar sua dieta e incluir esses alimentos de forma equilibrada para obter o máximo de benefícios para a sua saúde.
Isso porque, ao comprar esses alimentos, prefira os supermercados e feiras, onde você encontrará produtos frescos e de qualidade.
Assim, cuide da sua saúde e aproveite o melhor que a natureza tem a oferecer!
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Dessa forma, agora que você sabe tudo sobre esse assunto, é só seguir essas dicas e incluir esses ingredientes na sua alimentação do dia a dia e aproveitar os benefícios dela.
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